DEBM, Diet Tanpa Olahraga untuk Kamu yang Pengen Kurus Tapi Doyan Makan

Diet DEBM
DEBM adalah jenis diet yang tengah booming akhir-akhir ini karena terbukti pada beberapa orang yang berhasil menurunkan berat badan hingga puluhan kilo gram. Dalam jenis diet ini, fokus utamanya adalah mengurangi asupan karbo dan memperbanyak asupan protein. beberapa jenis makanan sumber karbohidrat yang harus dihindari antara lain adalah kentang, nasi, ubi, mie, gula dan semua buah-buahan kecuali alpukat. Untuk kamu yang masing penasaran mengenai diet DEBM itu apa? Simak ulasan di bawah ini.

Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM)


Pengertian Diet DEBM


Seperti sudah disebutkan di atas, DEBM merupakan singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan yang merupakan diet tanpa obat pelangsing ataupun sejenisnya dan tidak membuat orang yang melakukan jenis diet ini kelaparan serta yang lebih menariknya lagi tidak perlu melakukan olahraga sehingga DEBM bisa disebut juga sebagai jenis diet tanpa olahraga efektif turunkan berat badan.

Resep Menu diet DEBM


Pagi

Jadwal makan DEBM, setelah bangun tidur kamu harus langsung sarapan. Untuk sarapan kamu hanya boleh memilih sarapan menggunakan telur, ayam, alpukat, ikan, sapi, kambing ataupun keju. Setelah 2 sampai 3 jam kemudian atau sekitar jam 9 sampai 11 pagi harus minum air putih sebanyak 3 gelas, kalau masih merasa lapar boleh makan telur.

Siang

Waktu makan siang, yaitu antara jam 12 hingga jam 1 siang, kamu harus makan makanan tinggi protein (daging/telur/ikan/alpukat/ayam). Apabila masih pemula, bisa mengganti sumber karbo seperti nasi dengan wortel ataupun buncis. Sedangkan untuk yang sudah terbiasa harus menghindari nasi dan ganti dengan wortel/buncis.

Setelah 2 sampai 3 jam kemudian yaitu jam 3 sampai 4 sore, minum lagi air putih sebanyak 3 gelas, dan jika masih terasa lapar makan telur.

Malam

Jam 6 sore boleh makan malam, untuk pemula bisa mengkonsumsi makanan normal. Tapi sumber karbo tetap harus digangi dengan buncis atau wortel. Apabila waktu makan malam kamu jam 9 malam maka harus menghindari sumber karbo seperti mie ataupun nasi. Kamu bisa makan agar-agar tanpa gula, telur ataupun keju sampa jam 12 atau sebelum tidur.

Tata Cara Diet DEBM


Dalam diet DEBM ini pantang untuk mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat seperti kentang, gula, mie, tepung beserta olahannya, singkong, ubi, beras hitam, beras merah dan beras ketan.  Semua sumber karbohidrat ini diganti dengan karbohidrat dari wortel, rebung, lobak, buncis, tomat, asparagus, brokoli, alpukat, jamur, ataupun sayuran daun.

Sedangkan untuk buah yang tidak boleh adalah melon, semangka, pisang, pepaya, mangga dan lainnya kecuali alpukat. Sedangkan buah yang boleh dikonsumsi dalam jumlah sedikit dalam diet DEBM adalah strawberry, pir, jambu air dan apel.

Dalam diet DEBM, pengolahan makanan boleh menggunakan garam dan minyak. Jenis minyak yang direkomendasikan adalah minyak kelapa (barco) ataupun minyak lemak ayam. Dalam mengkonsumsi makanan sumber karbo yang direkomendasikan harus disertai dengan sumber protein hewani seperti telur yang dikonsumsi bersama dengan tomat. Tujuan dari konsumsi makanan sumber protein adalah untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga akan membantu tubuh dalam pembakaran lemak.

Pengalaman diet DEBM


Menurut pengelaman pakar yang mencetuskan diet DEBM ini, agar program diet tanpa menghindari makan berhasil maka harus mengubah susunan serta bagaimana cara kamu makan. Bukannya menahan rasa lapar. Dengan mengubah susunan makanan yang kamu konsumsi maka  akan membuat nafsu makanmu terkendali.

Contohnya seperti ini; ketika di atas meja makan tersaji beberapa makanan seperti ikan, nasi, ayam dan sayur buncis maka yang harus pertama kamu makan adalah sumber proteinnya terlebih dahulu yaitu ayam/telur/daging/ikan dan baru diikuti dengan sayur buncis/bayam ataupun sayuran lain. Dengan susunan ini maka kamu akan merasa lebih kenyang.

Pola Makanan yang Benar


Waktu sarapan sebaiknya isi dengan makanan sumber protein/lemak dan disertai dengan teh/kopi tanpa gula. Hindari makan karbo di tengah malam dan ganti dengan makanan sumber protein ataupun lemak. Hal ini disebabkan karena kegemukan sebenarnya disebabkan karena pola makan yang salah. Contohnya saja seperti melewatkan sarapan pagi ataupun sarapan dengan karbo terlalu tinggi seperti halnya nasi. Dengan mengubah kebiasaan makan maka menjadi kurus bukanlah hal mustahil.

Makanan yang Boleh dan Harus Dihindari


Sangat Dihindari

  • Gula
  • Kerupu
  • Kopi manis
  • Teh manis
  • Gorengan tepung
  • Buah goreng
  • Snack
  • Rujak
  • Tape
  • Takjil
  • Soft drink manis
  • Kue kering
  • Fast food
  • Brownies
  • Cokelat manis
  • Kripik kentang
  • Kismis, kurma ataupun buah kering
  • Jeruk peras
  • Jus buah tanpa ampas 
Dihindari
  • Nasi
  • Pisang
  • Melon
  • Roti
  • Anggur
  • Singkong
  • Ubi
  • Pizza
  • Pasta
  • Spagethy
  • Kentang
  • Jagung
  • Sereal
  • Nanas
  • Semangka
  • Bubur
  • Jus Buah

Boleh Dikonsumsi dalam Porsi Kecil

  • Apel
  • Kacang hijau
  • Pir
  • Kecap
  • Kiwi
  • Oatmeal
  • Pepaya
  • Mangga
  • Yogurt rendah gula
  • Lentil
  • Labu/waluh
  • Spagethy gandum

Makanan Boleh Dikonsumsi dalam Jumlah Banyak

  • Buncis
  • Wortel
  • Brokoli
  • Taoge
  • Bayam
  • Kangkung
  • Jamur
  • Kale
  • Asparagus
  • Strawberry
  • Raspberry
  • Mentimun
  • Seledri
  • Tomat
  • Peach

Semua jenis kerupuk harus dihindari, namun diperbolehkan untuk konsumsi kerupuk kulit non tepung. Untuk jenis makanan yang boleh banyak dikonsumsi maka makan bersama sumber protein hewani untuk sarapan. Sedangkan makanan yang boleh dikonsumsi dalam porsi kecil tidak boleh dikonsumsi untuk sarapan dan gunakan untuk makan siang sebagai pengganti daftar yang tidak boleh dikonsumsi.

Demikian informasi mengenai diet DEBM yang tengah populer, apapun jenis diet yang kamu terapkan tidak akan berhasil tanpa kesungguhan dan konsistensi. Jadi dalam menjalani diet DEBM ini haruslah disertai dengan semangat dan juga konsistensi agar berat badan bisa segera turun menjadi ideal. Selamat mencoba.

No comments